Ovaj mišić trebate istezati svakoga dana da vas ne bi bolela leđa

Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana...
Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se nepravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.

Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti: 
-nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira 
-nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa 
-dugotrajno sedenje 
-dugotrajna vožnja automobilom 
-dugotrajno hodanje 
-dugotrajno stajanje 
-loš položaj u toku spavanja 
-povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...) 

Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum, karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe, ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.

Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).


Izvor : lisa.rs

Da vas ne bi bolela leđa, trebate se svakodnevno istezati. 
Jednu od povoljnih vežbi koju vam preporučujem pogledajte

OVDE