Umece opustanja tela
Svakodnevni život, prijatna i neprijatna uzbuđenja mogu nas dovesti u stanje povećane napetosti.
U ovom slučaju telo se može opustiti jedino kada su svi mišići u skladu, a to je moguće ako se dovoljno krećemo, vežbamo, opuštamo uz masažu i odmaramo.
Kombinacija odmora i vežbanja je osnova dobrog funkcionisanja tela.
Ipak, telo je konstatno izloženo emotivnim i mentalnim naporima tokom dana.
Napetost tela, nervozno lupkanje prstima, neumorno šetanje i drugi niz nekordinisanih pokreta posledica su umora i uznemirenosti.
Opuštanjem treba odkloniti višeslojnu napetost: telesnu, emotivnu i mentalnu.
Osećanja napetosti je posledica nervno – mišične tenzije, a ona se može smanjivati na niz različitih načina.
Početak opuštanja može da izazove strah jer se dešava da tokom opuštanja telo zahvati blago podrhtavanje.
Može se dogoditi pojačano lupanje srca ili čak da zaplačete, ali to je upravo ono čega želite da se oslobodite: brige, umora i napetosti.
Rezultati relaksacije nisu samo oslobađanje tenzije, već ujedno i jačanje svoga tela i doprinošenjem boljem izgledu.
Kada ste napeti, mišići su Vam zgrčeni, atelo dobija neprirodan izgled te se čovek oseća loše.
Mišići nemaju dovoljno energije. Mišići treba da su napeti samo kada su u pokretu i kada imaju neki zadatak. Kada nisu zaposleni, a ipak su zgrčeni uzaludno troše životnu energiju i rade u prazno.
Fizička neaktivnost ozbiljan je preduslov za stres. Organizam se navikava da funkcioniše samo u dobrim uslovima: hormoni se slabije luče, iscrpljuju se vredni minerali, mišići slabe, a masti i toksini se nagomilavaju u krvi. Aktivan način života eliminiše mogući stres i poboljšava sposobnost organizma da se bori u stresnim situacijama.
VEZBE OPUSTANJA
1) Umetnost izdaha
– Ako ste umorni i pronađete malo vremena za relaksaciju prvo ćete opustiti mišiće. Opuštanje prati i lagano udisanje i izdisanje vazduha uz duboki glasni uzvik olakšanja. Izdah je vrlo korisno sredstvo za smanjenje napetosti i oslobađanja od umora. Proverite uvek da li udišete prvo u stomak i donji deo pluća pa tek nakon toga u gornje delove. Donji deo rebara proširite što je više moguće da bi se odvojio od kičmenog stuba. Dok izdišete, mislite kako vam se kičma lagano isteže prema glavi kao da rastete.
2) Relaksacija u stojećem položaju
– Zamislite kao da kroz pete nogu puštate korenje, a vrhom glave stremite kao vrhu. Dišite lagano. Time ćete izdužiti kičmu i omogućiće te da udahnete duboko, počev od trbuha do vrha pluća.
3) Pevajte u kolima
– Ukoliko se vozite kolima, a umorni ste i napeti uključite muziku i pevajte uz nju. Pevanje je vrlo dobra terapija protiv napetosti, takođe podiže nivo energije u organizmu.
4) Relaksacija u autobusu
– Zatvorite oči i opustite se.
Ukoliko vas uznemiravaju, usmerite pažnju na jedan određeni zvuk, a pri tome isključite ostale. Zatim iz misli izbacite i ovaj odabrani zvuk. Usmerite se samo na sopstveno disanje. Pratite uzdahe i izdahe. Posle svakog izdaha, ponovite u sebi neku od reči: tišina, mir i spokojstvo. Vežbajte ovo oko pet minuta, a potom lagano otvorite oči. Osećaćete se bistrije i odmornije.
5) Relaksacija u kadi
– Toplu kadu obogatite penom za kupanje.
Ovo je veliki luksuz posle napornog dana. Lezite u napunjenu kadu i ispod vrata podmetnite peškir savijen nekoliko puta. Zatvorite oči i posle udaha, duboko i glasno izdahnike glasno. Ispostavite miran ritam disanja. Zamislite neku od vaših briga koje u obliku mehurića izranja i odlazi daleko od Vas. Mehurićima odredite imena: računi, posao,… Kada osetite da ste se opustili, otvorite oči. Izađite iz kade i u kožu utrljajte neko prijatno ulje.
6) Relaksacija očiju
– Napetost se uglavnom javljana potiljku, čelu, ramenima i predelu oko očiju.
Opuštanje očnih mišića važno kako zbog oslobađanja od napetosti tako i zbog očivanja čula vida. Uvek kada nađete vremena za relaksaciju, posvetite pažnju očima. Postoji nekoliko vežbi za njihovo opuštanje. Vežbe je najbolje raditi u polumraku, ali moguće ih raditi i pri svetlosti. Skupite šake i od njih napravite poklopce za oči. Blago pokrijte oči tako da do Vas ne dopire ni malo svetlosti. Gledajte u mrak koji ste stvorili. Opustite sve mišiće oko očiju, obrve, kapke. Kada osetite da su vam oči opuštene lagano dignite dlanove tako da oči postepeno upijaju svetlost i naviknu se na nju.
Izvor: http://masazanovisad.com/